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Comment tenir ses résolutions et rester motivé jusqu’au bout ?
Chaque année, c’est la même histoire : on se fixe de belles résolutions, surmotivé… mais, dès février, elles s’évanouissent. Alors, comment tenir ses résolutions et ne pas céder à l’abandon ? La clé réside dans une approche structurée et des astuces éprouvées. Dans cet article, découvrez comment transformer vos bonnes intentions en habitudes durables, surmonter les obstacles et rester motivé tout au long de l’année. Cette fois, vos résolutions résisteront !
Poser les bases pour tenir ses résolutions
Bien que beaucoup de gens se promettent de changer en début d’année, peu maintiennent le cap pendant les douze mois. Comment tenir ses résolutions ? La réponse réside souvent dans la manière dont on les aborde. Pour transformer ces promesses en succès, fixer des bases solides est essentiel.
1. Choisir des résolutions motivantes
Pour réussir à tenir ses résolutions du Nouvel An, la première étape est de ne pas chercher à adopter des changements qui ne nous ressemblent pas.
Quels aspects de sa vie souhaite-t-on prioritairement améliorer ?
Quels changements pourraient avoir un impact positif sur son bien-être ?
On peut ainsi s’interroger par rapport aux cinq domaines de l’existence :
le domaine professionnel. Tout ce qui concerne le travail ;
le domaine familial. Tout ce qui a trait aux relations familiales ;
le domaine du couple. Tout ce qui est associé aux relations avec le ou la partenaire de vie ;
le domaine social. Tout ce qui touche aux interactions avec les amis ;
le domaine personnel. Ce qui nous concerne directement : la santé, le développement personnel, etc.
2. Découvrir les raisons derrière sa résolution
Pourquoi veut on atteindre cet objectif ? La réponse à cette question donne un sens à l’effort.
Par exemple, si quelqu’un souhaite perdre du poids, il doit se demander : « Pourquoi est-ce important pour moi ? » Peut-être que cette personne veut améliorer sa santé, se sentir mieux dans sa peau, ou même être plus énergique pour jouer avec ses enfants.
En identifiant ses motivations profondes, on peut puiser dans cette source d’énergie pour surmonter les moments difficiles. Cette force intérieure, véritable moteur, nécessite de comprendre les étapes pour l’activer et s’y connecter.
3. Se concentrer sur une résolution à la fois
À l’ère de l’information et des distractions, on peut facilement se disperser. On pourrait vouloir faire trop de choses à la fois. Cela peut mener à la frustration et à l’échec.
En se concentrant sur une seule résolution, on augmente ses chances de succès. Une fois que cette première résolution est bien ancrée, on peut passer à la suivante.
C’est comme construire une maison : on ne commence pas par le toit, mais par les fondations.
4. Fixer des objectifs réalistes et précis
Pourquoi est-ce important de définir des objectifs réalistes et spécifiques pour tenir ses bonnes résolutions ? Parce qu’un objectif vague est souvent un échec en puissance. Imaginez quelqu’un qui dit : « Je veux être en forme. » C’est un bon début, mais cela manque de précision.
Voici quelques exemples concrets d’objectifs spécifiques :
« Je vais courir 30 minutes trois fois par semaine. »
« Je vais lire un livre par mois. »
« Je vais économiser 100 euros par mois. »
Ces objectifs sont non seulement mesurables, mais ils sont aussi réalisables. En ayant une vision claire de ce que l’on veut atteindre, on peut plus facilement suivre ses progrès tout au long de l’année.
5. Transformer un changement en habitude
Transformer le changement en habitude est nécessaire pour espérer tenir ses résolutions. Cette résolution vient remplacer une habitude moins bénéfique.
Il ne s’agit pas de supprimer un ancien automatisme, mais de le désactiver. En répétant la nouvelle habitude, elle finira par s’intégrer pleinement.
Cette étape peut néanmoins demander du temps. En effet, la durée nécessaire pour qu’un changement devienne une habitude varie d’une personne à l’autre. Cela requiert d’étudier différents facteurs :
· la complexité de l’habitude. Une action simple, comme boire un verre d’eau après le réveil, peut devenir automatique en quelques semaines. Alors qu’une habitude plus complexe, comme pratiquer du sport régulièrement, peut prendre beaucoup plus de temps.
· la fréquence et la régularité. Plus un comportement est répété dans un contexte similaire, plus il est susceptible de devenir une habitude.
· la motivation et l’environnement. Une forte motivation personnelle et un environnement favorable (comme la suppression des distractions) peuvent accélérer le processus. À l’inverse, une petite motivation personnelle et un environnement peu favorable ou défavorable auront tendance à ralentir le processus voir le réduire à néant.
·la résistance initiale. Si l’habitude implique de surmonter des obstacles importants (fatigue, contraintes de temps), le processus peut prendre plus de temps.
A cela va s’ajouter une variable de temporalité.
En effet, des recherches scientifiques menées par la psychologue Phillippa Lally viennent corroborer cela et offrent des indications intéressantes. Cette étude publiée dans le European Journal of Social Psychology en 2009 suggère qu’en moyenne 66 jours sont nécessaires pour qu’un comportement devienne automatique. Cependant, la durée peut varier considérablement, allant de 18 à 254 jours, selon la complexité de l’habitude et l’individu.
Mettre en place un plan d’action pour tenir ses résolutions
Mettre en place des actions avec un plan et des étapes de soutien est essentiel pour transformer une simple intention en réussite.
Un objectif sans plan est juste un souhait.
Antoine de Saint-Exupéry
1. Créer un plan détaillé avec étapes et échéances
Un plan d’action doit être précis. Voici quelques éléments à considérer :
Définir des objectifs spécifiques. Par exemple, au lieu de « je veux perdre du poids », opter pour « je veux perdre 5 kilos en 3 mois ». Cela fournit une direction claire.
Établir des paliers. Diviser son objectif en petites étapes. Cela rend le processus moins intimidant. Par exemple, commencer par pratiquer 20 à 30 minutes d’exercice trois fois par semaine.
Fixer des échéances. Se donner des délais. Cela crée un sentiment d’urgence et pousse à agir.
En définissant des étapes claires, on augmente les chances de succès.
Avant toute chose, la préparation est la clé du succès.
Alexander Graham Bell
2. S’entourer de soutien et adapter son environnement
Il est difficile de changer seul. S’entourer de personnes positives peut faire toute la différence. Voici comment :
Rejoindre des groupes. Que ce soit en ligne ou en personne, des groupes de soutien encouragent et motivent.
Parler de ses objectifs. Partager ses résolutions avec des amis ou de la famille. En effet, leur soutien est précieux.
Modifier son environnement. Créer un espace favorisant le succès : si on veut manger plus sainement, remplir son réfrigérateur de fruits et légumes est préférable.
L’impact positif d’un environnement soutenant la réussite est indéniable. Si l’entourage pousse vers l’avant, on est plus enclin à persévérer et tenir ses résolutions.
3. Utiliser des rappels visuels et un journal de progression
Les rappels visuels sont des outils puissants. Ils aident à garder les objectifs à l’esprit. Voici quelques idées :
Des post-it. Coller des notes sur le miroir, la porte de la chambre ou du bureau avec des messages encourageants. En plus d’être motivants, ces messages devront aussi rappeler la résolution et pourquoi on l’a prise. Ainsi, ce sera un moyen de ne pas oublier la raison du changement dans les moments difficiles.
Des tableaux de vision (moodboard). Créer un tableau avec des images représentant les objectifs qu’on veut atteindre. Ce tableau doit être accessible ou visible sans effort.
Des journaux de progression. Tenir un journal pour noter ses succès et ses défis. Cela favorise la prise de conscience des avancées et contribue à garder sa motivation. Ce cahier peut aussi aider à identifier ce qui fonctionne et ce qui doit être ajusté. C’est un appui pour apprendre de ses erreurs et célébrer ses victoires.
4. Suivre ses progrès avec des outils de suivi
De nombreux outils existent pour favoriser la vérification de ses progrès. Voici quelques suggestions :
des applications de suivi. Plusieurs applications contrôlant la réalisation de ses objectifs existent. Une simple recherche sur internet donnera l’occasion de trouver son bonheur.
des calendriers. Utiliser un calendrier pour noter ses échéances et ses étapes. Cela donne une vue d’ensemble de sa progression.
Ces outils rendent le parcours plus interactif et engageant. En gardant une trace de ses efforts, on sera motivé à tenir ses résolutions.
Surmonter les obstacles et rester motivé pour tenir ses résolutions
Les rechutes et les phases de découragement font partie intégrante du processus de changement. Pour autant ça ne doit pas nous arrêter. Plusieurs éléments aident à maintenir sa motivation.
1. Comprendre le rôle de la psychologie et des émotions dans la motivation
La motivation dépend en grande partie des émotions et de la psychologie. La « maison émotionnelle », soit l’ensemble des émotions et schémas de pensée dans lesquels on se réfugie, peut freiner ses résolutions de début d’année.
Habitudes mentales, croyances limitantes et réactions automatiques influencent souvent sa détermination de manière inconsciente. En prenant conscience de ces représentations, on peut les transformer pour soutenir ses objectifs et rester motivé.
2. Identifier et dépasser les freins internes ou externes
Les freins à tenir ses résolutions viennent généralement de schémas émotionnels récurrents, comme :
la peur de l’échec,
le manque de confiance.
Ces blocages, exacerbés par des croyances limitantes (« Je n’y arriverai jamais »), peuvent conduire à l’auto-sabotage ou à la résistance au changement.
Pour les surmonter, plusieurs phases sont nécessaires :
identifier ses émotions et pensées dominantes,
remplacer les croyances négatives par des affirmations positives,
apprendre à réguler ses émotions avec des outils comme la méditation ou un journal,
progresser par paliers et sortir de sa zone de confort en s’appuyant sur un réseau de soutien.
3. Accepter les échecs comme une étape du processus
Les revers ne sont pas des fins, mais des étapes. Ils enseignent des leçons précieuses : être indulgent avec soi-même.
On a couru moins souvent que les trois fois prévues. Et alors ? Plutôt que de se culpabiliser, on accueille ces moments avec douceur et compassion :
Réfléchir à ce qu’on a appris.
Partager ses expériences avec d’autres.
Rester positif et concentré sur ses objectifs.
C’est grâce à cet état d’esprit que l’on réussira à transformer durablement ses comportements.
4. Se récompenser pour célébrer les petites victoires
Se récompenser pour les petites victoires est une autre stratégie efficace. Chaque pas compte. Chaque progrès mérite d’être célébré. Cela renforce la motivation.
Voici quelques idées de gratifications :
Accorder du temps pour un hobby.
Se faire plaisir avec un bon repas.
Prendre un moment pour se détendre.
S’offrir un week-end ou une sortie en amoureux. Et pour les célibataires cela peut se faire entre amis ou avec un ou des partenaires de résolution en guise de célébration.
5. Envisager un accompagnement personnalisé pour comprendre comment tenir ses résolutions
Solliciter des professionnels peut s’avérer bénéfique afin de débloquer une situation ou se rebooster. Ils fournissent des outils et des stratégies qu’on n’a peut-être pas envisagés, bien au-delà des problématiques liées à sa maison émotionnelle. En effet, ils accompagnent pour clarifier ses objectifs et surmonter les obstacles (mécanismes de défense, auto sabotages, certitudes,…).
Un coach ou un thérapeute offre un appui précieux. Demander de l’aide est un signe de force, et non de faiblesse. Cela ne signifie pas qu’on échoue. Au contraire, on est prêt à progresser.
Pour trouver un soutien dans votre démarche, prenez rendez-vous. Je peux vous accompagner de façon personnalisée pour en savoir plus sur votre maison émotionnelle, pour lever des freins. J’ai un panel d’outils issus de la médecine douce, du coaching.
Vous savez maintenant comment tenir vos résolutions tout au long de l’année. Cela peut sembler difficile. Cependant, c’est tout à fait possible avec les bonnes stratégies. Fixer des objectifs clairs, comprendre vos motivations profondes et transformer vos efforts en habitudes solides sont des étapes essentielles. Entourez-vous des bonnes personnes, célébrez vos progrès, et n’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire dans les moments de démotivation. Chaque petit pas vous rapproche de vos aspirations.
N’attendez plus : prenez une décision aujourd’hui pour créer le changement de demain.
