Fatigue d’automne : la combattre avec des solutions naturelles
Fini l’été. Voici les jours qui raccourcissent, les feuilles qui tombent, le froid qui s’installe. Est-ce que vous ressentez une baisse d’énergie pendant la saison automnale ? C’est normal. Pour connaître les causes de cet épuisement, lisez cet article. Vous découvrirez aussi comment lutter contre la fatigue d’automne. Des solutions naturelles existent comme le massage shiatsu, les repas équilibrés, le sport, le sommeil réparateur. C’est parti !
Pourquoi suis-je si fatigué en automne ? Les causes de la fatigue saisonnière
Il y a plusieurs raisons à la fatigue saisonnière. Notamment, l’automne est une période où la luminosité baisse et septembre, mois synonyme de rentrée, engendre du stress.
Le rôle de la lumière
En automne, la durée d’exposition à la lumière naturelle diminue considérablement, ce qui perturbe notre rythme biologique. Cette lumière joue un rôle essentiel dans la régulation de deux substances chimiques produites dans le corps humain : la mélatonine et la sérotonine.
D’un côté, la première hormone, associée au sommeil, augmente lorsque la luminosité décroît, alors que la deuxième, régulatrice de l’humeur, baisse. Ainsi on a plus envie de dormir et on devient plus irritable.
On se sent donc fatigué, dans un état propice à l’apparition de la dépression saisonnière. Ce phénomène, appelé trouble affectif saisonnier (TAS), affecte l’humeur et l’énergie. Certaines personnes vivant dans les régions où l’ensoleillement devient faible en automne et en hiver y sont plus sensibles.
Le stress et la rentrée
L’automne marque souvent une période de transition importante, notamment avec la rentrée scolaire et professionnelle. Ce retour à un rythme plus soutenu, après les vacances estivales, s’accompagne souvent d’un surcroît de responsabilités et de pression.
Le corps humain répond à ce contexte stressant par des réactions physiologiques et psychologiques intenses qui permettent de mobiliser toutes les ressources disponibles. Par exemple, le rythme cardiaque augmente, les niveaux de vigilance aussi.
Si l’événement est surmonté, l’organisme retrouve son fonctionnement normal. Les battements du cœur reviennent à un rythme habituel. Du point de vue psychique, la vigilance s’abaisse et l’esprit s’apaise. On se sent fatigué. Cette sensation s’estompe après une phase de repos.
Le problème c’est qu’on ne réagit pas tous de la même façon face au stress. De plus, si la situation stressante perdure ou s’intensifie, l’organisme n’arrive plus à s’autoréguler. Il s’épuise. La permanence de ce phénomène et l’absence de temps pour se détendre ou se ressourcer entraînent une fatigue régulière, à la fois mentale et physique. Ceci pèse lourdement sur le bien-être général à cette période de l’année.
Quels sont les symptômes de la fatigue d’automne ?
On peut distinguer deux types de fatigue avec des symptômes différents.
- La fatigue mentale : Elle est souvent liée à une surcharge cognitive, à des stress émotionnels ou à une charge de travail mentale excessive. Cela peut se manifester par des difficultés de concentration, de lassitude, et un sentiment d’épuisement mental.
- La fatigue physique : Celle-ci provient d’un effort physique, d’une activité intense ou d’un manque de repos. Elle se manifeste par des douleurs musculaires, une sensation de lourdeur dans le corps, et un besoin accru de sommeil.
Elles peuvent interagir entre elles, l’une entraînant l’autre créant ainsi un cercle vicieux dont il peut être difficile de sortir. Par exemple, se sentir épuisé diminue l’envie de bouger qui, à son tour, alimente la sensation mentale d’épuisement, etc.
Cette distinction aide à poser des actions efficaces pour lutter contre la fatigue saisonnière.
Le shiatsu : une solution naturelle pour combattre la fatigue automnale
Quand on est à la recherche de solutions naturelles pour venir à bout de sa fatigue de saison, il est intéressant de s’orienter vers le shiatsu. Par son action stimulante sur l’organisme, il présente de nombreux bienfaits tendant à favoriser un bien-être général.
Qu’est-ce que le shiatsu ?
Le shiatsu est une pratique thérapeutique japonaise qui repose sur des techniques de pression le long des méridiens d’énergie du corps.
Basé sur le concept de « Ki » (ou « Qi ») (énergie vitale), il s’inspire des principes de la médecine traditionnelle chinoise. Selon cette approche, le corps humain est parcouru par des méridiens, chacun lié à un organe ou à une fonction spécifique. La circulation du Qi à travers ces méridiens est fluide ou parfois entravée, provoquant une accumulation ou une carence d’énergie dans certaines parties de l’organisme.
Ces déséquilibres peuvent entraîner des troubles physiques et émotionnels. Grâce à des massages doux de points particuliers avec les pouces ou les paumes, le praticien en shiatsu rétablit l’équilibre énergétique, et favorise l’harmonie entre le corps et l’esprit.
Comment le shiatsu agit-il sur la fatigue en automne ?
Le shiatsu stimule la circulation énergétique à travers le corps, ce qui permet de dénouer les blocages susceptibles de provoquer fatigue et déséquilibre. Le praticien agit sur les méridiens et les points d’acupression, ce qui favorise une meilleure circulation du sang et du liquide lymphatique. Ceci contribue ainsi à améliorer la vitalité.
Le shiatsu agit également en apaisant le système nerveux parasympathique, responsable de la détente et de la récupération. Il permet :
- de relâcher les tensions physiques et mentales ;
- de diminuer le stress ;
- d’améliorer la capacité du corps à résister aux agressions extérieures, y compris au niveau immunitaire.
Les bienfaits du shiatsu pour éviter l’épuisement saisonnier
En période automnale, le shiatsu s’avère particulièrement bénéfique pour rééquilibrer l’énergie du corps et lutter contre la fatigue saisonnière.
- Il améliore la circulation sanguine et lymphatique, aidant ainsi à oxygéner les tissus et à réduire les sensations de lourdeur.
- En soulageant les tensions musculaires accumulées, il offre un véritable répit face aux douleurs physiques.
- Grâce à son effet apaisant sur le système nerveux, le shiatsu réduit le stress et l’anxiété, deux facteurs majeurs de fatigue.
- En facilitant la relaxation profonde, cette pratique contribue aussi à améliorer la qualité du sommeil, un élément clé pour retrouver de l’énergie et bien vivre la transition vers l’automne.
Comment compléter les bienfaits du shiatsu pour mieux lutter contre la fatigue d’automne ?
Pour compléter l’action bénéfique des massages shiatsu, on peut agir sur d’autres facteurs : la lumière, l’alimentation, l’activité physique, le sommeil, la gestion du stress.
L’importance de la lumière contre la fatigue de saison
L’exposition à la clarté naturelle est essentielle, surtout en automne, où la luminosité diminue. Il existe deux solutions.
Utiliser la luminothérapie, consistant à s’exposer à une lampe artificielle imitant la lumière du soleil. Cette méthode est reconnue pour ses effets positifs sur la régulation de l’humeur et des rythmes circadiens. Elle aide à lutter contre la dépression saisonnière et la fatigue.
Passer du temps à l’extérieur, même par temps nuageux, pour profiter de l’éclairage naturel. Ceci permet d’augmenter la production de sérotonine, favorisant ainsi le bien-être.
Une alimentation équilibrée pour diminuer la fatigue en automne
L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion de l’énergie et de la fatigue.
En automne, il est recommandé de privilégier des aliments riches en nutriment :
- les fruits et légumes de saison ;
- les céréales complètes ;
- les protéines maigres.
Ces aliments apportent les vitamines et minéraux essentiels pour maintenir l’énergie. Le fer, la vitamine D et le magnésium sont particulièrement importants pour soutenir le système immunitaire et éviter les baisses de moral et de forme. Une carence en ces micronutriments peut contribuer à la fatigue et au manque de vitalité.
Conseil de l’expert
«Le complément alimentaire est une solution pour booster l’organisme en plus d’une alimentation équilibrée. Prendre conseil auprès d’un diététicien, nutritionniste holistique ou d’un naturopathe.»
L’activité physique pour se sentir moins fatigué en automne
L’exercice physique régulier stimule l’énergie et améliore la circulation sanguine. Il aide aussi à libérer des endorphines, les hormones du bien-être.
En automne, des activités douces comme la marche, le yoga ou encore le vélo sont particulièrement bénéfiques. Elles permettent de rester actif sans épuiser le corps.
Conseil de l’expert
«Privilégier le sport le matin, durant la phase d’énergie montante. En effet, ce moment de la journée correspond à un pic de sécrétion pour certaines hormones, comme la testostérone.»
Le sommeil pour récupérer de la fatigue automnale
Un sommeil réparateur est fondamental pour maintenir une bonne énergie tout au long de la journée.
Pour améliorer la qualité de l’assoupissement, il est recommandé :
- de respecter un rythme régulier ;
- d’éviter les écrans avant le coucher ;
- de favoriser une ambiance calme et propice à la détente.
Certaines pratiques comme la méditation ou la respiration consciente peuvent aussi faciliter l’endormissement et favoriser un sommeil profond, indispensable pour récupérer.
Conseil de l’expert
«Privilégier dans la mesure du possible, le coucher avant 23h.»
La gestion du stress pour combattre la fatigue saisonnière
Le stress étant l’une des principales causes de fatigue, il est important d’adopter des techniques de relaxation.
La méditation, le Qi Gong, le yoga et les exercices de respiration profonde sont autant de méthodes efficaces pour réduire la tension nerveuse et retrouver un état d’esprit calme et centré. Ces pratiques aident à mieux gérer les pressions quotidiennes et à prévenir l’épuisement physique et mental en automne.
Toutefois, il arrive qu’on soit dans une phase où le stress prend le dessus sans moyen de réagir. L’intervention d’un thérapeute est alors nécessaire pour retrouver toutes ses capacités. La kinésiologie est une technique douce tout à fait appropriée dans la gestion émotionnelle. Lisez l’article : Anticiper la baisse de moral automnale avec la kinésiologie.
L’automne peut mettre votre corps et votre esprit à rude épreuve, mais cela ne doit pas vous empêcher de profiter de cette saison de transition. Comprendre les causes de la fatigue automnale est une première étape pour mieux la combattre.
Grâce au shiatsu, vous pouvez rétablir l’équilibre énergétique de votre corps et retrouver de la vitalité. En complétant cette pratique par des gestes simples comme une alimentation saine, une activité physique régulière et une meilleure hygiène de sommeil, vous donnerez à votre organisme les ressources nécessaires pour affronter l’automne en pleine forme.
N’attendez plus pour mettre en place ces solutions naturelles et passer cette saison sereinement, avec une énergie renouvelée. Faites un premier pas. Demandez conseil à un thérapeute.
Sources :
Shiatsu, explication, histoire et bienfaits | Shiatsu France